Siret, Author at Rahvatervise Akadeemia

Kes on toitumisnõustaja ja mis on tema roll?

Elustiilist tingitud tervisemuredest on räägitud aastaid. Suurenevad ülekaalunäitajad ja tasakaalust väljas toidueelistused, vähene liikumine ning suurenenud vaimse tervise mured ei tule üllatusena vist enam kellelegi. Tervisearengu Instituudi rahva tervise aastaraamatus (2023) on toodud välja, et vähemalt pool täisealistest on ülekaalus või rasvunud ja noorte seas on ülekaalulisi juba viiendik. Vaatamata teavitustööle ja informatsiooni lihtsale kättesaadavusele […]

Kes on toitumisnõustaja ja mis on tema roll? Read More »

Toitumissoovitused Tipust Topini osalejatele

Toitumine / Siret

Veedad eeloleva nädalavahetuse Munamäelt Piritani joostes, Tipust Topini üritusel? Siin on sulle meelespea, mille järgimine aitab muuta teekonna läbimise veelgi nauditavamaks. Üldised soovitused Toitu eelnevatel päevadel regulaarselt, täisväärtuslikult ja tasakaalustatult. Toidukordade vahe võiks olla 2,5-3,5 tundi. Tarbi piisavalt vedelikku, et alustada jooksu euhüdratsiooniseisundis (organismi normaalne veesisaldus). Janu on märk vedelikupuudusest! Tarbi kehale vaid tuttavaid sööke

Toitumissoovitused Tipust Topini osalejatele Read More »

Toidulisandite ohutus ja usaldusväärsus

Liikumine, Toitumine / Siret

Spordis on toidulisandite kasutamine üsna levinud. Kuid mida saab sportlane jälgida, et tagada kasutatavate toidulisandite ohutus? Sporditoitu valides tuleks jälgida toote märgistust ning antidopingureeglite vastu eksimise riski vähendamiseks valida Informed Sport märgisega tooteid. Mida see aga täpsemalt tähendab? Informed Sport näol on tegemist 2008. aastal loodud ülemaailmse toidulisandite testimise- ja sertifikatsiooniprogrammiga. Testitakse tooteid (rist)saastumise ja

Toidulisandite ohutus ja usaldusväärsus Read More »

Sporditoitumine kui sportlase salarelv

Liikumine, Toitumine / Siret

Sportlase töövahend on tema keha, mille seisundist sõltub resultaat. Üldjuhul on sportlase eesmärk saavutada optimaalne tulemus, mistõttu tuleb oma keha eest hoolitseda. Selleks tuleb efektiivselt treenida, aga ka puhata ja taastuda. Võiks väita, et toitumine on eduka soorituse üks võtmetähtsusega komponentidest, sest toiduvalikud mõjutavad nii treeningutega kaasneva koormusega kohanemist ehk adaptatsiooni kui ka taastumist. Joonis

Sporditoitumine kui sportlase salarelv Read More »

Kuidas raseda toitumine mõjutab ta beebit?

Toitumine / Siret

“Sa pead toituma tervislikult. Kuula enda keha,” kõlavad rasedatele antavad soovitused. Aga kui mu keha ütleb, et ta vajab magusat? Kas siis ei peaks enda keha kuulama? Või peaks pigem ikkagi kuulama enda mõistuse häält, mis ütleb, et ebatervislik toit on halb? Kas tõesti minu toitumine rasedana mõjutab kuidagi mu beebit? Lühidalt, jah. Kuidas raseda

Kuidas raseda toitumine mõjutab ta beebit? Read More »

Tartu Rattamaraton – Toitumissoovitused võistlejatele

Liikumine, Toitumine / Siret

Aasta oodatuim maastikurattasõit Lõuna-Eesti kuplite vahel on taaskord kätte jõudmas – Tartu Rattamaraton! Selleks, et saaksid 21-, 40- või 89-kilomeetri pikkust spordipidu veelgi rohkem nautida, toeta sooritust sobivate toitumisstrateegiate abil. Põhireeglid: Igapäevane tasakaalustatud, täisväärtuslik, mitmekesine ja vajadustele vastav toitumine võimaldab kehal olla võistluspäeval parimas võimalikus konditsioonis. Võistluspäevale eelneval õhtul eelista kergesti seeditavaid toite. Võistluspäeval Võistluspäeva

Tartu Rattamaraton – Toitumissoovitused võistlejatele Read More »

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele

Liikumine, Toitumine / Siret

IRONMAN TALLINN Kauaoodatud suursündmus – Tallinna Ironman – on ukse ees. Suurel hulgal tööd on ettevalmistuse näol tehtud, nüüd on aeg spordipidu nautida, mida võimaldab sooritust toetavate toitumisstrateegiate rakendamine. Kõige olulisem on tagada kogu distantsi vältel energia olemasolu ja vältida vedelikupuudust, et väsimuse teket võimalikult hilisesse võistluse faasi lükata. Selleks järgi neid põhimõtteid: Võistluse alguseks

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele Read More »

Energiageel – mugavus või vajadus?

Toitumine / Siret

Energiageel ja selle kasutamine on sporditoitumise maastikul sagedasti küsimusi tekitav teema. Suur valik erinevaid geele teeb orienteerumise üsna keeruliseks, mistõttu heidame seekordses postituses valgust just kõnealusele tootele. Milleks energiageel? Süsivesikute tarbimine pikaajalise (suurema kui kahetunnise) koormuse vältel parandab sooritust. Võimalusi selleks on mitmeid: tarbida naturaalset toitu nagu banaan või kuivatatud puuviljad, spordijooke või hoopis energiageele.

Energiageel – mugavus või vajadus? Read More »

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas

Liikumine, Toitumine / Siret

Beebiootus on eriline ja muutusterohke periood. Lisaks uue olukorraga harjumisele tuleb erilist tähelepanu pöörata ka tervise eest hoolitsemisele. Väga olulist rolli mängib seejuures toitumine, mis võib rasedusega kaasneva iivelduse ja isude tõttu parajaks väljakutseks kujuneda. Beebiootel naise toidulaud mõjutab nii raseda tervist kui loote arengut. Naise jaoks võib muremõtteid tekitada ka rasedusjärgne kehakaal. Kõige märgatavam

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas Read More »

Toidulisandid spordis – kuidas teha teadlikke valikuid?

Liikumine, Toitumine / Siret

Saavutussporti toetavat toitumist seostatakse sageli toidulisandite tarbimisega. Suur roll on selles sporditoidu turul, mille turuväärtus oli 2020. aastal 44,77 triljonit USD. Lisaks teaduslikele uuringutele tuginevatele väidetele konkreetsete ainete positiivsest mõjust sooritusele või tervisele, mõjutavad tarbijat ka läbimõeldud turundusstrateegiad, kuhu kaasatakse olulisel määral ka tippsportlasi. Üks märkimisväärsetest teguritest toidulisandite kasutamise ajendina ongi lisandite tarbimine teiste sportlaste

Toidulisandid spordis – kuidas teha teadlikke valikuid? Read More »

Author name: Siret