Toitumine Archives - Page 4 of 6 - Rahvatervise Akadeemia

Millised vahepalad kooli kaasa panna?

Kooliaasta algusega on vanematel ning lastelgi uue rutiini ja kõikvõimaliku logistika paika loksumisega omajagu tegemist. Laste pikad koolipäevad koos trennide ja huviringidega tõstatavad muuhulgas küsimuse, kuidas päeva peale lapse toitumist planeerida. Toiduvalikute osas pakub väljakutseid ka kodus üksinda hakkama saamine, kuni vanemad koju saabuvad. Kuidas hoolitseda selle eest, et suure nälja kustutajaks ei oleks ainult […]

Millised vahepalad kooli kaasa panna? Read More »

Rasedusaegne iiveldus – praktilised soovitused tulevastele emadele

Toitumine

Rasedus on paljudele naistele imeline periood, täis põnevust ja ootusärevust. Ent lisaks beebiootusele võivad paljud naised kogeda ka raseduse levinuimat kõrvalmõju, milleks on rasedusaegne iiveldus. Tegemist on sümptomiga, mida kogeb kuni 85% rasedatest naistest. Kuigi seda peetakse positiivseks raseduse kulgemise ilminguks, soovib iga naine siiski leida abivahendeid, kuidas oma enesetunnet parandada. Miks rasedusaegne iiveldus tekib?

Rasedusaegne iiveldus – praktilised soovitused tulevastele emadele Read More »

Toitumissoovitused Tipust Topini osalejatele

Toitumine

Veedad eeloleva nädalavahetuse Munamäelt Piritani joostes, Tipust Topini üritusel? Siin on sulle meelespea, mille järgimine aitab muuta teekonna läbimise veelgi nauditavamaks. Üldised soovitused Toitu eelnevatel päevadel regulaarselt, täisväärtuslikult ja tasakaalustatult. Toidukordade vahe võiks olla 2,5-3,5 tundi. Tarbi piisavalt vedelikku, et alustada jooksu euhüdratsiooniseisundis (organismi normaalne veesisaldus). Janu on märk vedelikupuudusest! Tarbi kehale vaid tuttavaid sööke

Toitumissoovitused Tipust Topini osalejatele Read More »

Toidulisandite ohutus ja usaldusväärsus

Liikumine, Toitumine

Spordis on toidulisandite kasutamine üsna levinud. Kuid mida saab sportlane jälgida, et tagada kasutatavate toidulisandite ohutus? Sporditoitu valides tuleks jälgida toote märgistust ning antidopingureeglite vastu eksimise riski vähendamiseks valida Informed Sport märgisega tooteid. Mida see aga täpsemalt tähendab? Informed Sport näol on tegemist 2008. aastal loodud ülemaailmse toidulisandite testimise- ja sertifikatsiooniprogrammiga. Testitakse tooteid (rist)saastumise ja

Toidulisandite ohutus ja usaldusväärsus Read More »

Sportlaste toitumine – eduka tulemuse salarelv

Liikumine, Toitumine

Sportlase töövahend on tema keha, mille seisundist sõltub resultaat. Üldjuhul on sportlase eesmärk saavutada optimaalne tulemus, mistõttu tuleb oma keha eest hoolitseda. Selleks tuleb efektiivselt treenida, aga ka puhata ja taastuda. Võiks väita, et sportlaste toitumine on eduka soorituse üks võtmetähtsusega komponentidest, sest toiduvalikud mõjutavad nii treeningutega kaasneva koormusega kohanemist ehk adaptatsiooni kui ka taastumist.

Sportlaste toitumine – eduka tulemuse salarelv Read More »

Kuidas raseda toitumine mõjutab ta beebit?

Toitumine

“Sa pead toituma tervislikult. Kuula enda keha,” kõlavad rasedatele antavad soovitused. Aga kui mu keha ütleb, et ta vajab magusat? Kas siis ei peaks enda keha kuulama? Või peaks pigem ikkagi kuulama enda mõistuse häält, mis ütleb, et ebatervislik toit on halb? Kas tõesti minu toitumine rasedana mõjutab kuidagi mu beebit? Lühidalt, jah. Kuidas raseda

Kuidas raseda toitumine mõjutab ta beebit? Read More »

Tartu Rattamaraton – Toitumissoovitused võistlejatele

Liikumine, Toitumine

Aasta oodatuim maastikurattasõit Lõuna-Eesti kuplite vahel on Tartu Rattamaraton. Selleks, et saaksid spordipidu veelgi rohkem nautida, toeta sooritust sobivate toitumisstrateegiate abil. Põhireeglid võistluseks valmistumisel: Tartu Rattamaraton eeldab teadlikku ettevalmistust pikema aja vältel. Igapäevane tasakaalustatud, täisväärtuslik, mitmekesine ja vajadustele vastav toitumine võimaldab kehal olla võistluspäeval parimas võimalikus konditsioonis. Võistluspäevale eelneval õhtul eelista kergesti seeditavaid toite. Toitumine

Tartu Rattamaraton – Toitumissoovitused võistlejatele Read More »

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele

Liikumine, Toitumine

Kauaoodatud suursündmus – IRONMAN Tallinn – on ukse ees. Suurel hulgal tööd on ettevalmistuse näol tehtud, nüüd on aeg spordipidu nautida, mida võimaldab sooritust toetavate toitumisstrateegiate rakendamine. Kõige olulisem on tagada kogu distantsi vältel energia olemasolu ja vältida vedelikupuudust, et väsimuse teket võimalikult hilisesse võistluse faasi lükata. Selleks järgi neid põhimõtteid: Võistluse alguseks peavad olema

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele Read More »

Energiageel – mugavus või vajadus?

Toitumine

Energiageel ja selle kasutamine on sporditoitumise maastikul sagedasti küsimusi tekitav teema. Suur valik erinevaid geele teeb orienteerumise üsna keeruliseks, mistõttu heidame seekordses postituses valgust just kõnealusele tootele. Milleks energiageel? Süsivesikute tarbimine pikaajalise (suurema kui kahetunnise) koormuse vältel parandab sooritust. Võimalusi selleks on mitmeid: tarbida naturaalset toitu nagu banaan või kuivatatud puuviljad, spordijooke või hoopis energiageele.

Energiageel – mugavus või vajadus? Read More »

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas

Liikumine, Toitumine

Beebiootus on eriline ja muutusterohke periood. Lisaks uue olukorraga harjumisele tuleb erilist tähelepanu pöörata ka tervise eest hoolitsemisele. Väga olulist rolli mängib seejuures toitumine, mis võib rasedusega kaasneva iivelduse ja isude tõttu parajaks väljakutseks kujuneda. Beebiootel naise toidulaud mõjutab nii raseda tervist kui loote arengut. Naise jaoks võib muremõtteid tekitada ka rasedusjärgne kehakaal. Kõige märgatavam

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas Read More »