Siret, Author at Rahvatervise Akadeemia

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele

Kauaoodatud suursündmus – IRONMAN Tallinn – on ukse ees. Suurel hulgal tööd on ettevalmistuse näol tehtud, nüüd on aeg spordipidu nautida, mida võimaldab sooritust toetavate toitumisstrateegiate rakendamine. Kõige olulisem on tagada kogu distantsi vältel energia olemasolu ja vältida vedelikupuudust, et väsimuse teket võimalikult hilisesse võistluse faasi lükata. Selleks järgi neid põhimõtteid: Võistluse alguseks peavad olema […]

Toitumissoovitused IRONMAN Tallinn võistlejatele Read More »

Energiageel – mugavus või vajadus?

Toitumine

Energiageel ja selle kasutamine on sporditoitumise maastikul sagedasti küsimusi tekitav teema. Suur valik erinevaid geele teeb orienteerumise üsna keeruliseks, mistõttu heidame seekordses postituses valgust just kõnealusele tootele. Milleks energiageel? Süsivesikute tarbimine pikaajalise (suurema kui kahetunnise) koormuse vältel parandab sooritust. Võimalusi selleks on mitmeid: tarbida naturaalset toitu nagu banaan või kuivatatud puuviljad, spordijooke või hoopis energiageele.

Energiageel – mugavus või vajadus? Read More »

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas

Liikumine, Toitumine

Beebiootus on eriline ja muutusterohke periood. Lisaks uue olukorraga harjumisele tuleb erilist tähelepanu pöörata ka tervise eest hoolitsemisele. Väga olulist rolli mängib seejuures toitumine, mis võib rasedusega kaasneva iivelduse ja isude tõttu parajaks väljakutseks kujuneda. Beebiootel naise toidulaud mõjutab nii raseda tervist kui loote arengut. Naise jaoks võib muremõtteid tekitada ka rasedusjärgne kehakaal. Kõige märgatavam

Rasedusjärgne kehakaal – esimesed sammud vormi taastamise suunas Read More »

Spordi toidulisandid – kuidas teha teadlikke valikuid?

Liikumine, Toitumine

Saavutussporti toetavat toitumist seostatakse sageli toidulisandite tarbimisega. Suur roll on selles sporditoidu turul, mille turuväärtus oli 2020. aastal 44,77 triljonit USD. Lisaks teaduslikele uuringutele tuginevatele väidetele konkreetsete ainete positiivsest mõjust sooritusele või tervisele, mõjutavad tarbijat ka läbimõeldud turundusstrateegiad, kuhu kaasatakse olulisel määral ka tippsportlasi. Üks märkimisväärsetest teguritest toidulisandite kasutamise ajendina ongi lisandite tarbimine teiste sportlaste

Spordi toidulisandid – kuidas teha teadlikke valikuid? Read More »

Imetamine kui väljakutse

Arvamused

Olles ühe korra juba sünnitanud ja beebi esimesi eluaastaid näinud möödumas, oli teist last ootama jäädes hirm teadmatuse ees olematu. Kuna kõik oli esimesel korral sujunud üsna lihtsalt, loogiliselt ja suurte probleemideta, valdas mind eelseisva perioodi ees kindlustunne. Tõsi, esimene sünnitus oli küll pikk ja kurnav, kuid arvasin, et küll see teine läheb kiiremini- rahvasuu

Imetamine kui väljakutse Read More »

Ärevuse vastu läbi toidu- ja elustiilivalikute muutmise

Vaimne tervis

Tänases ärevas maailmas on ilmselt paratamatu, et muremõtted aina painavad ja stressihormoonid võtavad võimust. Kui ärevust tekitavaid hetki tekib järjepidevalt ja stressifoon ei taandu, on organismile lasuv koormus väga kurnav ning üha enam võib tähelepanu oma heaolu eest seismisel kaduda. Meelde tasub aga tuletada asjaolu, et just heaolu esikohale seadmine on olulisel kohal seistes ärevuse

Ärevuse vastu läbi toidu- ja elustiilivalikute muutmise Read More »

Astelpaju- väge täis kuldne pärl

Toitumine

Sügise saabudes saame rõõmustada ka järjest valmivate marjade üle. Astelpaju (Hippophae rhamnoides) on üks kuldne pärl meie maal. Nimelt on nendes pigem külmemas kliimas kasvavates marjades unikaalne koostis fenoolsete ühendite (eriti flavonoidide), vitamiinide, küllastumata rasvhapete ja fütosteroolide (beta-sitosterooli) näol. Just rikkaliku bioaktiivsete ühendite sisalduse tõttu on astelpajude toidulauale lisamine tänuväärne südame-veresoonkonnahaiguste ennetamise, antibakteriaalse, põletikuvastase ja

Astelpaju- väge täis kuldne pärl Read More »

Toitumisõpe koolis teeb terve Eesti terve(ma)ks

Arvamused

Mitmed iseenesest mõistetavad praktilised oskused on tänaseks jõudnud kooliprogrammi – näiteks jagatakse teadmisi, kuidas õigesti hingata ja luua rahulikku meelt (Vaikuseminutid), kuidas püsida aktiivne (Liikumislabor) ning õpitakse finantskirjaoskust. Nüüd oleks aeg ühiskondlikuks aruteluks ja konsensuse kujundamiseks toitumisõppe valdkonnas, et läbi tervislike harjumuste kujundamise luua tervem ja edukam Eesti. Läbimõeldud toitumisõpe koolis on heaks alguspunktiks. Numbrid

Toitumisõpe koolis teeb terve Eesti terve(ma)ks Read More »

Mis on sinu toidulaua süsiniku jalajälg?

Toitumine

Kliima soojenemisest on räägitud aastakümneid. Aktivistid on teemale igal võimalusel tähelepanu tõmmanud, kuni Rootsi koolitüdruk Greta Thunberg osutus mõne aasta eest lõpuks selleks kriitiliseks liivateraks, mis kliimateemade publikut oluliselt laiendas. On vaieldud, kas kliima tõesti soojeneb ning kas selle põhjuseks on inimesed ja maailma majandus või see on loomulik protsess. Pariisi kokkulepe 2015 (1) on

Mis on sinu toidulaua süsiniku jalajälg? Read More »

Kui puudub teadlikkus – fookuses sportlase söömiskäitumine!

Arvamused

Sportlase söömiskäitumine on teema, millest palju ei räägita. Siiski, aina enam rullub avalikkuse ette lugusid, kus sportlaste eduka karjääri varjus on peidus aastatepikkune probleem söömisega. Kui paljud lood on aga rääkimata ja kes käesoleval hetkel on selle murega üksi, ei tea me kahjuks öelda. Küll aga on selge, et tänases spordisüsteemis on üks oluline lüli

Kui puudub teadlikkus – fookuses sportlase söömiskäitumine! Read More »

Author name: Siret