Toitumine

Salatikaste

Värske ja kodune salatikaste muudab ka kõige lihtsama salati eriliseks

Hea salatikaste on palju enamat kui lihtsalt lisand. Teadlikult valitud või kodus valmistatud salatikaste toob esile köögiviljade parimad maitsed, lisab toiteväärtust ja muudab isegi kõige lihtsama salati tõeliselt nauditavaks. Ajahambale vastu pidanud toitumissoovitus süüa vähemalt viis peotäit puu- ja köögivilju päevas, on ilmselt paljudele teada. Kuidas seda aga päriselt ellu viia? Kui toit ei paku […]

Värske ja kodune salatikaste muudab ka kõige lihtsama salati eriliseks Read More »

Snäkid lastele

Snäkid lastele igaks olukorraks: autosõidule, mänguväljakule ja piknikule

Lapsevanemana teame hästi, et päeva sujuv kulgemine sõltub sageli väga lihtsatest asjadest. Näiteks sellest, kas kõht on täis. Pole saladus, et hästi ajastatud ja targalt valitud snäkid lastele võivad päästa terve päeva. Just seetõttu on vahepaladel oluline roll igapäevaelus. Teadlikult valitud suupisted aitavad hoida lapse energiataset stabiilsena, toetavad head tuju ning aitavad vältida kõhutühjusega kaasnevat

Snäkid lastele igaks olukorraks: autosõidule, mänguväljakule ja piknikule Read More »

Magusaisu

5 nippi magusaisu leevendamiseks

Magusaisu on tuttav tunne paljudele – see võib ligi hiilida pärastlõunal, stressirohketel päevadel või lihtsalt harjumusest. Sageli peetakse magusaisu tahtejõu puudumise märgiks, kuid tegelikult on see keha ja meele keeruline signaalide kombinatsioon, mis püüab meile midagi öelda. Õige lähenemisega on võimalik isu magusa järele mõista, selle tegelikke põhjuseid avastada ja õppida seda teadlikumalt juhtima. Miks

5 nippi magusaisu leevendamiseks Read More »

Vahelduvpaast

Vahelduvpaast ja tervis – mida ütlevad teadusuuringud?

Vahelduvpaast on viimasel ajal palju tähelepanu saanud ning inimesed otsivad selle kohta üha enam teavet. Kuna see toitumisviis tekitab palju küsimusi, otsustasime uurida, mida teadusuuringud selle mõjude kohta ütlevad. Juhime aga tähelepanu, et see artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne ja ei asenda professionaalset personaalset nõustamist tervsihoiutöötaja poolt. Vahelduvpaast (inglise keeles intermittent fasting) on üldnimetus eri toitumisviisidele, mis

Vahelduvpaast ja tervis – mida ütlevad teadusuuringud? Read More »

Toitumisalane teave

Toitumisalane teave toidupakendil – mida silmas pidada?

Vaadates meie söömiskultuuri läbi toidumaailma spektri, tundub tõesti, et üha enam teadvustatakse tervist toetava toidu ja söömisharjumuste olulisust. Toiduainetööstus toob ju aina täisväärtuslikumaid tooteid poelettidele ja kauplused annavad endast parima, et inimesed ostaks ja tarbiks. Tänapäeva infokülluses ja tarbimise hulluses on täiesti tavapärane, et võime poes sattuda kavalasse müügilõksu või jääda reklaamiohvriks. Toitumisalane teave pakenditel

Toitumisalane teave toidupakendil – mida silmas pidada? Read More »

Gluteenivaba toit

Gluteenivaba toitumine – kellele ja miks?

Gluteen, mis on nisus, rukkis ja odras olev valk, on tavapärane osa igapäevasest toitumisest. Kui vahepeal tundus gluteeni vältimine suisa trend olema, siis praegu soovitakse iseenda jaoks paremini igasugused toitumisega seotud piirangud, mitte ainult gluteeni vältimine, ära põhjendada. Millal on gluteenivaba toitumine hädavajalik, millisel juhul on see vajalik ning millal hoopis kasutu enese piiramine? Gluteenivaba

Gluteenivaba toitumine – kellele ja miks? Read More »

Taldrikureegel

Taldrikureegel – lihtne viis tasakaalustatult toituda

Taldrikureegel on lihtne ja tõhus juhis, mis aitab tagada, et sinu toitumine oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Jagades taldriku mõtteliselt kolmeks: pool aedviljadele, veerand valgu- ja rasvaallikatele ning veerand süsivesikuallikatele, tagad selle, et organism saaks vajalikud toitained. Taldrikureegel sobib igas vanuses ja elustiiliga inimestele, sest see on paindlik, kergesti rakendatav ja toetab nii kehakaalu kontrolli, kui

Taldrikureegel – lihtne viis tasakaalustatult toituda Read More »

Rasvad sinu toidulaual

Rasvad sinu toidulaual – kuidas teha tervist toetavaid valikuid?

„Rasvad“ – see sõna võib esmapilgul teadjamale tunduda liigselt üldistav või mõnele olla isegi negatiivse varjundiga. Toidust ja toitumisest rääkides on korrektne rääkida „toidurasvadest“, mis koosnevad eri tüüpi rasvhapetest. Igapäevaelus ja lihtsustuse huvides, kasutame siiski sõna „rasvad“. Selles artiklis anname ülevaate rohkem praktilisest poolest: miks rasvad on meie toidus vajalikud, kuidas eristada erinevaid toidurasvu ning

Rasvad sinu toidulaual – kuidas teha tervist toetavaid valikuid? Read More »

Vahemere dieet

Vahemere dieet toitumisterapeudi pilgu läbi

Vahemere dieet on maailmas tuntud ja tunnustatud toitumisviis, mis põhineb Kreeka, Itaalia, Prantsusmaa ja Hispaania traditsioonilisel toidukultuuril. Seda peetakse üheks kõige tervislikumaks dieediks maailmas ning selle kasulikkust, eelkõige südame-veresoonkonna tervisele, on tõestatud ka arvukate teadusuuringutega. Kuigi Vahemere dieet hõlmab väga erinevaid piirkondi ja kultuure, millest igal on oma isikupärased toidutraditsioonid, on siiski võimalik välja tuua

Vahemere dieet toitumisterapeudi pilgu läbi Read More »

Lapse aju areng

Lapse aju areng ja oomega-3 rasvhapped

Lapse aju areng sõltub väga mitmest tegurist. Kui vaatame toitumise aspekti, siis ema rasedus- ja imetamiseaegsel ning hiljem väikelapseea toitumisel, on väga suur mõju lapse aju arengule. See mõjutab nii lapse vaimset arengut, motoorsete oskuste välja kujunemist kui ka keele omandamist. Väga oluline on, et aju arengu kriitilistel etappidel oleks toitumuslikult saadavad paljud toitained, mis

Lapse aju areng ja oomega-3 rasvhapped Read More »

Scroll to Top