Tartu Rattamaraton – Toitumissoovitused võistlejatele

Aasta oodatuim maastikurattasõit Lõuna-Eesti kuplite vahel on Tartu Rattamaraton. Selleks, et saaksid spordipidu veelgi rohkem nautida, toeta sooritust sobivate toitumisstrateegiate abil.

Põhireeglid võistluseks valmistumisel:

• Tartu Rattamaraton eeldab teadlikku ettevalmistust pikema aja vältel. Igapäevane tasakaalustatud, täisväärtuslik, mitmekesine ja vajadustele vastav toitumine võimaldab kehal olla võistluspäeval parimas võimalikus konditsioonis.
• Võistluspäevale eelneval õhtul eelista kergesti seeditavaid toite.

Toitumine võistluspäeval

• Võistluspäeva hommikul tuleb kindlasti süüa hommikust, et tagada energia olemasolu pingutuseks.
• Võistlustoitumise eesmärk on lükata väsimuse teket võimalikult kaugesse võistluse faasi. Planeeri eelnevalt võistlusaegne toitumine (nii söömine kui joomine), et tagada jätkusuutlik energia.
• Seedeprobleemide ennetamiseks tarbi vaid kehale tuttavat ja sobivat sporditoitu. Lisaks kaubandusest leitavatele toodetele mõtle kindlasti ka naturaalsetele valikutele.
• Vedeliku tasakaal on oluline nii võistluseelselt, -aegselt kui järgselt. Olenemata jahedast ja vihmasest ilmast ei tohi vedeliku tarbimist unustada! Väldi janu teket, tarbi vedelikku (ühe võistlustunni jooksul 400-800 ml) väikeste sõõmudena iga 15 minuti järel, et tagada koormusaegne mugavustunne seedetraktis.
• Energiavarude täiendamiseks on sobilikud:
  • süsivesikuid sisaldavad spordijoogid,
  • rosinad, kuivatatud jõhvikad,
  • banaanid,
  • pähklid-seemned,
  • moosi- või meesai,
  • riisikoogid,
  • banaanileib,
  • energiapallid, -geelid, -batoonid,
  • müslibatoonid jms.

Võistlusjärgne toitumine ja taastumine

• Võistlusjärgselt keskendu süsivesikute- ja vedelikuvarude taastamisele ja lihasvalgusünteesi toetamisele.
  • Võimalusel haara 30 minuti jooksul pärast finišeerimist süsivesikuid ja valke sisaldav vahepala.
  • Põhitoidukord võiks aset leida hiljemalt 1,5 tundi pärast finišeerimist.
  • Vedelikuvarusid aitavad taastada nii jook kui söök (nt köögi- ja puuviljad, supid, smuutid jms).
• Toeta oma keha regulaarsete täisväärtuslike toidukordadega ka järgnevatel päevadel.

Kui sul on süvendatud huvi toidu ja toitumise vastu ning unistad ka ise toitumisnõustaja ametist, oled oodatud Rahvatervise Akadeemia Toitumisnõustaja õppesse. Tutvu ka sportlastele ja treeneritele suunatud täienduskoolitustega.

EDU KÕIGILE VÕISTLEJATELE!