Snäkid lastele igaks olukorraks: autosõidule, mänguväljakule ja piknikule

Lapsevanemana teame hästi, et päeva sujuv kulgemine sõltub sageli väga lihtsatest asjadest. Näiteks sellest, kas kõht on täis. Pole saladus, et hästi ajastatud ja targalt valitud snäkid lastele võivad päästa terve päeva. Just seetõttu on vahepaladel oluline roll igapäevaelus. Teadlikult valitud suupisted aitavad hoida lapse energiataset stabiilsena, toetavad head tuju ning aitavad vältida kõhutühjusega kaasnevat jonni.

Hea on vahepalad valida vastavalt olukorrale – autosõidul on vaja midagi, mis ei määri; mänguväljakul on tarvis kiiret ja käepärast energialaengut; piknikul võiks toit olla jagatav ja mitmekesine. Millised on parimad snäkid lastele erinevateks olukordadeks?

Mida pidada silmas toitude valimisel ja kaasa pakkimisel?

Hea snäkk ei tähenda ainult kiiret ampsu, see peaks toetama lapse arengut ja hoidma energiataset stabiilsena. Selleks tasub kombineerida valkude, aeglaselt imenduvate süsivesikute, kvaliteetsete toidurasvade ja kiudainete allikaid. Näiteks sobivad hästi juust, täisteraviljast toidud, puuviljad ja köögiviljad (vaata veel näiteid). Viimased annavad vajalikke kiudaineid, mis aitavad (eriti reisil) hoida seedimist korras ning vältida kõhukinnisust.

Ära unusta ka vee joomist – vali lapsele sobiv joogipudel, mida on mugav kasutada ja mis ei leki. Lastel on veevajadus kehamassi kilogrammi kohta suhteliselt suurem, sest nende organismis on veesisaldus kõrgem.

Vali lapsele eakohased toidud ja tükelda vajadusel sobivasse suurusesse. Näiteks viinamarjad, kirsstomatid või pähklid tasub lõigata väiksemaks või valida pehmemad alternatiivid.

Halvaks läinud toit võib rikkuda planeeritud väljasõidu või puhkuse. Palaval suvepäeval on suureks abiks termoisolatsiooniga toidukott või – karp, mis aitab vähemasti paariks tunniks toidul sobival temperatuuril püsida.

Väike nipp: lase lapsel ise oma snäkkide karp kokku panna. Kui ta saab ise valida kasvõi ühe toidu oma karbikesse, on ta palju altim seda ka sööma. Karp võiks olla lihtsalt avatav ja jagatud sektsioonidega. See teeb söömisest lapse jaoks iseseisva ja lõbusa tegevuse.

Snäkid lastele: autosõidule ja matkale

Pikem autosõit või -matk võib olla põnev seiklus, aga tühja kõhuga laps muudab selle kiiresti katsumuseks. Just seetõttu on oluline kaasa pakkida sellised snäkid, mis on praktilised, maitsvad ja ei tekita segadust. Autos ei ole mugav süüa lagunevaid, kergesti riknevaid või tugevalt lõhnavaid toite. Vahepala peab olema mugavalt haaratav, lihtne süüa ja võimalusel ühe käega hallatav.

Autosõidul istub laps pikalt paigal, liikumist on vähem ja seedimine võib aeglustuda. Just sel põhjusel on kiudainerikkad snäkid lastele eriti olulised pikemate sõitude ajal. Kiudained toetavad seedesüsteemi tööd, aitavad vältida kõhukinnisust ning hoiavad veresuhkru taseme stabiilsena.

Sobivad snäkid autosõidule ja matkale:

• Pehmed müslibatoonid.
• Kodused energiapallid ja kaerapätsid.
• Eelnevalt kooritud ja viilutatud puuviljad (nt õun, pirn, apelsin).
• Eelnevalt kooritud ja viilutatud köögiviljad (koos hummusega või keedetud munaga).
• Läätsegaletid, kikerhernegaletid, kamapallid, hernekrõpsud (need tooted ei pudise liigselt).
• Kuivatatud puuviljad ja marjad (eelista külmkuivatatud versioone).
• Väikesed võileivad või täidetud tortilja lõigud (mis ei sisalda kastet).
• Smuutid tuubis või kõrrega pakendis.
• Juustupulgad või eelnevalt tükeldatud juust.
• Köögiviljapallikesed.

Väike nipp: eelista toite, mis ei määri käsi ega istmeid ning paki kaasa ka niisked salvrätid või puhastuslapid ja prügikotid. Lisaks tasub vältida tugeva lõhnaga snäkke, mis võivad muuta autosõidu ebamugavaks nii lapsele kui teistele reisijatele.

Snäkid lastele: mänguväljakule ja randa

Lapsed liiguvad mänguväljakul ja rannas palju – nad jooksevad, ronivad, ujuvad või ehitavad liivalosse. Sellise aktiivsuse toetamiseks on vaja mugavaid lahendusi. Snäkid lastele peaksid mänguväljakul või rannas olema mitte ainult toitvad, vaid ka mugavad süüa: lihtsasti haaratavad, mitte sulavad ja kuumust taluvad. Sealjuures on joogiks parim valik ikka vesi ning soojal suvepäeval kulub seda kindlasti rohkem.

Sobivad snäkid mänguväljakule ja randa:

• Juustupulgad kiles.
• Smuutid tuubis või kõrrega pakendis.
• Viilutatud puu- ja köögiviljad (koos hambatiku või kahvlikesega).
• Kodused muffinid (ilma glasuurita, nt banaani- või köögiviljamuffinid).
• Väikesed kohupiimapannkoogid (tee ise või vali poest).
• Võileivagrilliga tehtud väikesed võileivad.

Väike nipp: vali snäkid, mida saab vajadusel süüa ühe käega. Vältida tasub sulavaid, kiiresti riknevaid või liivaga kergesti määrduvaid toite. Pane toidud karpi, mida on lapsel endal lihtne avada ning lisa niisked salvrätid käte puhastamiseks. Ka prügikotike võiks olla käepärast. Kuumemal suvepäeval on kindlasti abiks termoisolatsiooniga kott või toidutermos, mis hoiab toidu jahedana vähemalt paariks tunniks.

Snäkid lastele: piknikule

Piknik on ideaalne võimalus veeta koos kvaliteetaega – pakkida tekk, korv ja maitsvad snäkid ning seada sammud loodusesse või parki. Ettevalmistused võivad olla sama toredad kui piknik ise, eriti kui kaasad ka lapse. Las laps aitab valida, mida korvi panna, segab ise kokku energiapalle või laob puuvilju vardasse – nii tunnevad lapsed end osalise ja vastutavana ning söövad hiljem suurema rõõmuga kaasavõetud toitu.

Sobivad snäkid piknikule:

• Puuviljavardad (näiteks maasikad + kultuurmustikad + viinamarjad).
• Kodused minimuffinid (ilma glasuurita, nt banaani- või köögiviljamuffinid).
• Kodused vahvlid (magusad/soolased).
• Väikesed võileivad või täidetud tortilja lõigud.
• Juustukuubikud ja köögiviljad (nt kurk, paprika, porgand).
• Hummus või jogurtikaste koos dippimiseks sobiva lisandiga.
• Galetid või kaeraküpsised.
• Väikesed kohupiimapannkoogid (tee ise või vali poest).

Väike nipp: kasuta termoisolatsiooniga kotti või karpi, et hoida snäkid värskena ja kaitsta neid päikese eest. Lõika toit väikesteks portsjoniteks ja paki karpidesse, mis on lapsele ise avatavad ning mida saab ka teiste lastega jagada. Paki kaasa ka mõni vahva mäng, mida koos mängida!

Sellised nutikalt valitud toidupalad muudavad laste pikniku toredaks elamuseks ja aitavad hoida kõhud täis kogu väljasõidu jooksul.

Olgu ees pikk autosõit, aktiivne päev mänguväljakul või mõnus piknik pargis – teadlikult valitud snäkid lastele teevad iga väljasõidu sujuvamaks ja rõõmsamaks. Kui vahepala on praktiline, toitaineterikas ja olukorrale sobiv, hoiab see lapse kõhu täis ja tuju hea ning ka lapsevanema rõõmsa.

Soovid stressi tekitavad toidulahingud muuta ümber stressivabadeks ja nauditavateks söögiaegadeks? Tagades samal ajal, et su laps saab tänu tasakaalustatud ja mitmekesisele toitumisele kasvuks ja arenguks vajalikud toitained? Vaata lisainfot e-koolituse “Väikelapse toitumine – kuidas laps mitmekülgsemalt sööma saada?” kohta.