+372 5557 4423 info@rahvatervis.ee

Toitumissoovitused

Teele Tiidt
24. Tartu Rattamaraton 2021
17 09 2021

24. Tartu Rattamaraton 2021 – Toitumissoovitused võistlejatele

//
Kommentaarid0

Aasta oodatuim maastikurattasõit Lõuna-Eesti kuplite vahel on taaskord kätte jõudmas – 24. Tartu Rattamaraton 2021! Selleks, et saaksid 21-, 40- või 89-kilomeetri pikkust spordipidu veelgi rohkem nautida, toeta sooritust sobivate toitumisstrateegiate abil.

Põhireeglid:

  • Igapäevane tasakaalustatud, täisväärtuslik, mitmekesine ja vajadustele vastav toitumine võimaldab kehal olla võistluspäeval parimas võimalikus konditsioonis.
  • Võistluspäevale eelneval õhtul eelista kergesti seeditavaid toite.

Võistluspäeval

  • Võistluspäeva hommikul tuleb kindlasti süüa hommikust, et tagada energia olemasolu pingutuseks.
  • Võistlustoitumise eesmärk on lükata väsimuse teket võimalikult kaugesse võistluse faasi. Planeeri eelnevalt võistlusaegne toitumine (nii söömine kui joomine), et tagada jätkusuutlik energia.
  • Seedeprobleemide ennetamiseks tarbi vaid kehale tuttavat ja sobivat sporditoitu. Lisaks kaubandusest leitavatele toodetele mõtle kindlasti ka naturaalsetele valikutele.
  • Vedeliku tasakaal on oluline nii võistluseelselt, -aegselt kui järgselt. Olenemata jahedast ilmast ei tohi vedeliku tarbimist unustada! Väldi janu teket, tarbi vedelikku (ühe võistlustunni jooksul 400-800 ml) väikeste sõõmudena iga 15 minuti järel, et tagada koormusaegne mugavustunne seedetraktis.

24. Tartu Rattamaraton 2021

  • Energiavarude täiendamiseks on sobilikud:
    • süsivesikuid sisaldavad spordijoogid,
    • rosinad, kuivatatud jõhvikad,
    • banaanid,
    • pähklid-seemned,
    • moosi- või meesai,
    • riisikoogid,
    • banaanileib,
    • energiapallid, -geelid, -batoonid,
    • müslibatoonid jms.

Võistlusjärgselt

  • Võistlusjärgselt keskendu süsivesikute- ja vedelikuvarude taastamisele ja lihasvalgusünteesi toetamisele.
    • Võimalusel haara 30 minuti jooksul pärast finišeerimist süsivesikuid ja valke sisaldav vahepala.
    • Põhitoidukord võiks aset leida hiljemalt 2 tundi pärast finišeerimist.
    • Vedelikuvarusid aitavad taastada nii jook kui söök (nt köögi- ja puuviljad, supid, smuutid jms).
  • Toeta oma keha regulaarsete täisväärtuslike toidukordadega ka järgnevatel päevadel.

 

Kui soovid leida enda vajadustele sobivad toitumisstrateegiad, siis võta ühendust meie sporditoitumisele spetsialiseerunud toitumisnõustajaga Teele Tiidt (teele@rahvatervis.ee).

 

EDU KÕIGILE VÕISTLEJATELE!